Fórmulas anti-estrés

Cuando sientas que ya no sabes por dónde navegar, y que lo más cerca de tener los piés en el suelo es por encima de la mesa (o colgado a la lámpara), para (STOP) un momento e intenta respirar hondo y buscar tu centro mental de confort. Puede que éste lo localices mejor en tu casa (baño, sofá, lectura específica, compañía de tu fiel amigo doméstico o de tus seres queridos,...). Sin embargo, también puedes llevarte el "quit de primeros auxilios" siempre contigo: trasládate mentalmente a esa brisa, esa playa, ese lago, esa zona en la que desaparece la hostilidad y tan sólo estás tú y el espacio elegido.

Te dejo aquí unas cápsulas, a modo de alivio para que te las tomes, si surge la necesidad.

Para evitar el estrés

  • Cuenta tus horas de sueño. Con menos de 6 horas de sueño, el cerebro libera hormonas de estrés

  • Aprende a meditar. La meditación devuelve los niveles de hormonas del estrés a la normalidad.

  • Escribe un diario. Si tienes demasiadas cosas que hacer y poco tiempo, plantea tu semana en un diario.

  • Declara la guerra al ruido. La contaminación por el ruido evoca una respuesta de estrés bastante rápida -más todavía en las mujeres-.

  • Asiste a un concierto. Un estudio indica que escuchar música en vivo reduce los niveles de estrés, la presión sanguínea y los síntomas de ansiedad y depresión.

  • Apaga el televisor. Seguramente te sentirás más relajado si no ves la televisión por la noche.

  • Organízate. Anota en una libreta cada uno de los agentes estresantes y los desencadenantes.

  • Haz ejercicio. Una forma de reducir el estrés es hacer ejercicio al menos durante 30 minutos al día.

  • Relájate en el baño. Un baño de agua tibia seda el sistema nervioso y para obtener efectos todavía más beneficios puedes añadir.

  • Tránsito productivo. Si tienes que estar en atascos de tránsito haz de éstos algo productivo mediante audio-libros o cintas de relajación.

Trabajar sin estrés

  • Llévate bien con los demás. .

  • Sé siempre diplomático. Procede con tacto. Evita actuar con ira e impaciencia incluso cuando te sientas frustrado.

  • Descubre qué es lo que se te pide. Averigua qué es lo que esperan tu jefe y el superior de éste.  

  • Trabaja en colaboración con tu jefe y tus compañeros.  

  • Di cada día tres frases elogiosas en tu lugar de trabajo. 

  • Fíjate metas en tu vida personal y en el trabajo. Quienes están sometidos a mucho estrés pocas veces hacen algo por alcanzar sus objetivos.  

  • Haz una lista de asuntos pendientes. Con ese mínimo de organización evitarás verte agobiado por tareas pendientes.

  • Mantén ordenados tu escritorio y tu lugar de trabajo. No se trata de tener una obsesión por el orden sino de organizarse para rendir con eficacia.

  • Haz al menos un poco de ejercicio. Hasta una caminata de diez minutos es beneficiosa.

Relajación física y psíquica

Tómate tu tiempo necesario para ayudar a tus células a regenerarse, para encontrar tu centro. Te he insertado, a continuación, un vídeo para que efectúes una relajación tanto física como psíquica de Brian Weiss.

Nació en Nueva York, en 1944, es médico y psiquiatra estadounidense. Graduado en las universidades de Columbia y Yale, trabajó como profesor en la Universidad de Miami. Fue jefe del área de psiquiatría del Hospital Mount Sinai de Miami Beach. Célebre autor de varios trabajos relacionados con el amor y la creencia en la reencarnación, esta

última abordada a través de experiencias psiquiátricas narradas por sus pacientes en estado hipnótico, asistiendo al nacimiento de la terapia regresiva a vidas pasadas. Sus tesis han generado

polémica en la comunidad científica y debió pasar mucho tiempo antes de que el autor se atreviera a darlas a conocer.

 

 

¿Tienes prisa? Meditación de 1 minuto

A continuación, te dejo con una meditación "de bolsillo". Disfrútala!

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